大学生心理健康系列小知识
发布时间：2018年05月10日  点击数：
第二部分 怎样判定心理是否健康？
 
大学生心理健康自测
心理健康的标准为我们提供了衡量心理健康与否的参照，但正如我们上面指出的：首先，心理健康没有统一的标准；其次，心理健康的标准更多的是指一种理想状态，不能说我们的心理健康没有达到理想状态就下结论说我们的心理不健康。那么该怎样了解自己的心理健康状况呢？一般情况下，可依据下面方法进行自测。
1、适应标准法
心理健康与不健康之间没有明确的界限，从良好的心理状态到严重心理疾病之间有一个广阔的过渡带。所以，在某些情况下，只是程度上的差异，但心理健康者的适应行为应该比不适应行为多。适应标准包括社会适应标准和生活适应标准两种。
（1）社会适应判定法：在正常情况下，人能够按照社会生活的需要适应环境和改造环境。因此，正常人的行为应符合社会准则，并能按照社会要求和道德规范行事，即行为符合社会常模，是适应性行为。如果某个人的行为不为社会认可，他就会被视为异常。这种方法只适用于对异常的鉴别，而且有比较明显的社会文化特征。比如，同性恋者在我国被视为性变态，而在美国，精神病学会已把它从诊断分类中抽掉而视为正常了。再如，大家都知道游泳衣是游泳的时候才穿的，如果觉得很漂亮，就穿到大街上，或者上班的时候也穿，这可能就是心理健康出问题了。
（2）生活适应判定法：这种方法是以个人是否表现出与生活场景相一致的感情、言语、行为为依据，判断人们的心理正常与否，尤其是判断个人的行为是否具有攻击性、是否干扰了他人等。比如有些多动症的儿童，由于整日多动不安、好恶作剧、打架说谎，因而容易被判断成为不正常。在实际应用中，应注意偶然与长期行为的区分，以保证方法的准确性。 比如，有个人有一次因为忘记关门而丢了东西，从此之后，他每次出门都要再推一下门，这是不是正常的啊？是正常的。只要没有影响到日常生活，就在正常范围内。但如果影响了日常生活，比如，这个人总是走路走到一半还要转身回去看看门是不是关上了，这样一直在路上来回走，走了几个小时，别人都下班回来了，他还在那里来回走，就不正常了。他的这种行为本身正常人也有，但是过分了，就是心理异常了。
2、主观经验标准法
个人的主观经验常常是一个极有参考价值的标准。当个人感觉到焦虑、抑郁、害怕、恐惧，或诉说不清的不舒适感，或无法控制自己的某种情绪或行为时，能主动寻求医生的帮助或在心理医生的帮助下能明了自己确实存在的问题，通常就可以判别其存在心理问题。
3、心理测验标准法
是指运用各种心理测验作为诊断心理异常的工具，如各种的能力测验，人格测验等。心理测验所提供的数据比较客观，又因为是一种标准化的测验，所以经常作为一种规范的诊断标准。但目前可用于心理异常诊断的测验并不多，且需要由受过专门训练的人来实施和进行结果解释，其应用有一定局限性。目前，比较简便且常用的是SCL—90心理健康症状自评量表，即使是缺乏心理学专业知识的人，也可按照指导进行自测和解释。
心理健康判别注意事项
1、不能仅凭一种行为来评判心理正常与否
上面介绍了几种常用的心理健康判别方法，由于心理异常行为是多种原因引起的，判别的标准也应当是多维的、综合的，我们不能仅凭一种行为来评判别人或自己心理正常与否。
2、心理不健康与有不健康的心理和行为不能等同
心理不健康是一种持续的不良状态，偶尔出现一些不健康的心理和行为不等于心理不健康。如，有时我们会反复洗手以确保干净，或反复推门以确保门已锁上，但我们是偶尔这样，而强迫症病人则一贯这样，且自己难以控制。
3、心理健康的状态是一个动态的变化过程，我们所做的每一次判断只能反映某一段时间内的状态。假使真的怀疑自己的行为是否正常，可以试着回答下面四个问题：
（1）那项行为有没有明显妨碍你的工作，使工作效率显著降低？
（2）那项行为有没有明显妨碍你和别人的关系，使别人不愿和你交往，或使你不原和别人交往？
（3）那项行为是否明显影响你对自己的态度，使你讨厌自己？
（4）那项行为有没有明显妨碍你和现实环境的接触？使你不易辨认环境，或想远离环境？
如果这四个问题回答都是否定，那你可以放心，若仍有怀疑，就去找精神科医生或心理学家弄个清楚。
 
心理咨询室老师王素然
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