教育学院“一院一品”项目——心理健康宣传教育，是以心理健康相关内容为理论根据， 通过心理健康科普、心理健康自助读物引读、心理专业电影解读、心理游戏互动等形式，传播心理健康知识和理念，引发学生关注自身心理健康的意识，让心理健康的阳光普照学生心理的每一个角落。

在学业压力、职场挑战与生活琐事的多重夹击下，当代年轻人常被焦虑、疲惫裹挟，总在被动“熬”过情绪低谷。但最新科学研究给出了一份超实用的“情绪自救指南”：心理健康从不是遥不可及的专业议题，而是藏在睡眠、饮食、运动这些日常选择里，三招就能给心灵持续“充电”，让幸福感悄悄回升。

睡眠，是情绪的“最强稳定器”。研究证实，睡眠质量是预测次日心理状态的最核心因素：哪怕平时作息不规律，只要今晚睡个好觉，明天就能立刻收获积极、有活力、有掌控感的状态。这种影响是即时且动态的，无需长期坚持，一次高质量睡眠就能带来立竿见影的情绪提升。睡前放下手机、营造安静的睡眠环境，给身体和心灵一个彻底放松的机会，就是给第二天的好心情按下“启动键”。

果蔬摄入，是情绪的“隐形助推器”。不必强迫自己成为“素食达人”，只需在日常饮食中多一份蔬菜、多一份水果，就能让幸福感显著增强。研究显示，同一个人在蔬果摄入更多的日子里，情绪稳定性和愉悦感会明显提升。新鲜果蔬中的维生素、矿物质与抗氧化物质，能为大脑提供充足营养，帮我们缓冲压力、缓解焦虑，让情绪在细微的饮食调整中慢慢变得平和。

运动，是情绪的“天然快乐剂”。运动对情绪的改善无需高强度，也无需和他人攀比，只需比昨天的自己多动一点：多走10分钟路、多爬一层楼、做几组简单的拉伸，就能让当天的心情变得更积极。运动能促进多巴胺、内啡肽等“快乐激素”的分泌，帮我们释放压力、驱散低落，在身体的舒展中，让心灵重获轻盈与力量。

更惊喜的是，这三种健康行为可以相互“补位”：如果前一晚没睡好，当天多吃些果蔬，就能缓冲疲惫带来的情绪低落；如果某天蔬果摄入不足，良好的睡眠也能帮我们“兜住”情绪的下滑。这种互补效应，让心理健康的维护变得更灵活、更易坚持，哪怕偶尔打破习惯，也能通过其他方式找回状态。

从今天起，试着给自己的心灵“充充电”：睡一个安稳的好觉，吃一份新鲜的果蔬，做一次简单的运动。用这些触手可及的小事，守护自己的情绪健康，在成长的道路上，以饱满的状态迎接每一个崭新的日子，让青春在健康与快乐中绽放最耀眼的光芒。

教育部中小学生心理健康工作十条措施：

 一、有效缓解学生考试升学焦虑。

二、全面落实“体育每天2小时”。

三、保障学生充足睡眠时间。

四、培养学生健康用网习惯。

五、关心关爱特殊学生群体。

六、建立监测预警和干预机制。

七、推进实施全员育心制度。

八、优化校园心理支持环境。

九、培育家庭和谐亲子关系。

十、健全部门协同防护机制。

 

 

初审|王彤

 

二审|蔡雨杉

 

审核|张博